孕妇睡姿以左侧卧位为优先推荐，尤其在中晚期（孕20周后），此体位可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血流，降低孕期水肿、血压升高风险。
孕早期（1-12周）：无严格体位限制，以舒适为主，可选择仰卧或侧卧（如左侧卧），避免俯卧压迫腹部。
孕中期（13-27周）：建议以左侧卧位为主，若左侧卧不适，可适当右侧卧或半卧位，避免仰卧过久（＜1小时），减少仰卧位低血压综合征风险。
孕晚期（孕28周后）：左侧卧位为最佳选择，可搭配膝盖弯曲、腰部垫靠枕等方式提升舒适度，若左侧卧困难，可采用右侧卧（间隔＜2小时），避免仰卧位。
特殊情况：
- 前置胎盘：需遵医嘱调整睡姿，避免增加出血风险，优先选择左侧卧位并减少腹部压力。
- 妊娠期高血压：左侧卧位可改善胎盘灌注，降低子痫前期风险，建议每日累计左侧卧时间≥8小时。
- 肥胖或水肿孕妇：可在腰部、腿部垫软枕，采用半卧位或侧卧位交替，避免长时间固定体位。
注意事项：
- 避免俯卧位，防止压迫子宫及胎儿。
- 选择高度适中的枕头支撑腰部和腹部，减轻脊椎压力。
- 若夜间频繁翻身，可在睡前用孕妇托腹带辅助固定子宫，提升睡眠连续性。
