要减少打鼾，需根据病因调整生活方式或就医干预。若为肥胖、睡姿或饮酒导致，通过减重、侧卧、限酒可改善；若因腺样体肥大、鼻息肉等需手术治疗；儿童打鼾需排查腺样体/扁桃体肥大，成人则要关注睡眠呼吸暂停综合征（OSA）。
控制体重与改善睡姿：超重者减轻体重5%~10%可显著缓解打鼾；避免仰卧，改为侧卧睡姿，睡前用软枕垫高头部，减少舌根后坠。
调整生活习惯：睡前3~4小时避免饮酒、吸烟及服用镇静类药物；规律作息，避免过度疲劳；保持鼻腔通畅，过敏者需控制过敏原。
治疗基础疾病：过敏性鼻炎患者需规范治疗，使用鼻用糖皮质激素或抗组胺药；扁桃体/腺样体肥大者，儿童可观察至青春期，成人需评估是否手术；OSA患者需通过持续正压通气（CPAP）或口腔矫治器改善。
特殊人群注意：儿童打鼾若伴随张口呼吸、发育迟缓，需尽早就诊；孕妇打鼾与激素变化相关，产后多可恢复，严重时需排查OSA；老年人打鼾需警惕OSA，定期监测血氧饱和度，避免夜间缺氧。
就医指征：打鼾加重伴随频繁呼吸暂停、夜间憋醒、白天嗜睡；儿童打鼾伴腺样体面容；不明原因晨起头痛、高血压或糖尿病患者，应及时就诊耳鼻喉科或睡眠科。
