手淫过度能否恢复取决于具体情况，多数人通过科学干预（如规律作息、适度运动、心理调节）可在数周至数月内改善。
- 生理性恢复：适度调整生活习惯是关键。规律作息能稳定内分泌，适度有氧运动（如慢跑、游泳）可改善血液循环，帮助身体机能恢复。同时，减少久坐，增加户外活动，避免熬夜，这些措施能有效促进身体自我修复。
- 心理性恢复：心理压力缓解是重要环节。通过正念冥想、深呼吸练习等方式调节情绪，避免过度自责。必要时寻求心理咨询，建立健康的性观念，减少对手淫的过度关注，可帮助心理状态恢复。
- 特殊人群注意事项：青少年需避免过早性行为，注重学业与兴趣培养；成年人应平衡工作与生活，避免因过度手淫影响人际关系；老年人需关注基础疾病管理，适度调整生活节奏，避免因身体机能下降导致恢复困难。
- 医疗干预原则：若出现持续疲劳、注意力不集中等症状，可在正规医疗机构指导下，通过调整生活方式或短期药物辅助改善。但药物使用需严格遵循医嘱，避免自行用药。
- 长期健康管理：建立规律的生活习惯，培养多元兴趣爱好，保持适度社交，这些措施能有效预防手淫过度带来的问题，促进整体身心健康。
