急性期腰痛（通常指持续数天至1周内的疼痛）可通过休息（避免绝对卧床超过2天）、局部冷敷（48小时内）、药物辅助（非甾体抗炎药） 等方式自我缓解，多数人在1-2周内可自行改善。
- 休息与活动平衡
避免久坐久站或弯腰负重，可采用低强度活动如散步（每次10-15分钟，每日2-3次）维持肌肉活性；卧床选择中等硬度床垫，侧卧位时膝盖间夹枕头减轻腰部压力。
- 局部冷敷与热敷
48小时内用冰袋裹毛巾冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时）减轻炎症；48小时后改用温敷（热水袋或热毛巾）促进血液循环，缓解肌肉紧张。
- 药物辅助选择
疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意12岁以下儿童、孕妇、有胃溃疡病史者需谨慎，建议优先咨询专业人士。
- 特殊人群注意
老年人或骨质疏松患者避免自行弯腰捡物，可借助辅助工具；妊娠期女性若疼痛持续，应优先就医排查是否与子宫压迫或先兆流产相关。
- 康复预防措施
疼痛缓解后逐步进行核心肌群训练（如桥式运动、猫式伸展），避免突然扭转动作；日常注意坐姿端正（腰部自然弯曲，膝盖与臀部同高），减少腰部负荷。
