有效缓解耳鸣的方法包括声音疗法、认知行为疗法、药物干预及生活方式调整，其中声音疗法和认知行为疗法是一线非药物干预手段，适用于多数耳鸣患者。
声音疗法：通过外部声音（如白噪音、自然声）掩蔽耳鸣声，降低听觉系统对耳鸣的感知。研究表明，持续使用声音掩蔽设备可使约60%患者的耳鸣困扰减轻。注意避免使用过强声音，尤其是对听力敏感人群。
认知行为疗法：帮助患者改变对耳鸣的负面认知，通过放松训练、注意力转移等技巧降低焦虑。临床数据显示，经过8-12周系统训练后，75%患者的耳鸣相关生活质量显著提升。
药物干预：针对病因（如高血压、耳毒性药物）的药物治疗可控制基础疾病。常用药物包括血管扩张剂、神经营养剂等，但需在医生指导下使用，避免自行用药。
生活方式调整：规律作息、减少咖啡因摄入、控制压力等可改善耳鸣症状。长期熬夜、精神紧张会加重耳鸣，建议每天保证7-8小时睡眠，适当进行冥想或瑜伽等放松训练。
特殊人群提示：儿童耳鸣需优先排查中耳炎、听力损伤等问题，避免使用成人药物；孕妇及哺乳期女性用药需严格遵医嘱，优先采用非药物干预。老年人耳鸣常伴随听力下降，可结合助听设备改善整体听觉体验。
