每晚打呼噜可通过调整生活方式、睡姿、体重及就医干预改善。轻度打呼噜可通过侧卧、减重、戒烟酒等缓解；频繁或严重打呼噜需排查睡眠呼吸暂停，及时就医。
调整睡姿与生活习惯：
避免仰卧睡姿，尝试侧卧（左侧或右侧），可减轻舌根后坠阻塞气道。戒烟限酒，睡前避免服用镇静类药物，减少咽喉肌肉松弛。控制体重，BMI维持在18.5~24.9，可降低颈部脂肪堆积对气道的压迫。
口腔与鼻腔护理：
保持鼻腔通畅，使用生理盐水洗鼻液清洁鼻腔，缓解鼻塞。睡前避免进食过饱，减少咽喉部肌肉过度松弛。对于轻度鼻塞或扁桃体肥大者，可尝试鼻腔扩张器辅助通气。
医疗干预建议：
若打呼噜伴随呼吸暂停、白天嗜睡、高血压等症状，需及时到耳鼻喉科或睡眠科就诊。医生可能建议使用持续正压通气（CPAP）设备，或针对扁桃体/腺样体肥大、鼻息肉等进行手术治疗。儿童需排查腺样体/扁桃体肥大，避免长期张口呼吸影响发育。
特殊人群注意事项：
孕妇打呼噜风险较高，需控制体重增长，孕期保持侧卧睡姿。老年人需警惕心脑血管疾病与睡眠呼吸暂停的关联，建议定期监测血压、血氧。儿童若频繁打呼噜，需关注生长发育指标，避免长期缺氧影响智力发育。
