老人晚上腿抽筋可通过日常补水（每日1500~2000ml温水）、补充钙镁（如牛奶、深绿蔬菜）、调整睡姿（避免长时间压迫肢体）、适度运动（白天散步30分钟）及睡前热敷等非药物干预缓解，若频繁发作需排查电解质紊乱、腰椎病变等潜在病因并及时就医。
一、日常补水与电解质调节
老年人代谢较慢，脱水易致肌肉兴奋性异常。每日饮水1500~2000ml，睡前可适量补充淡盐水或含钾镁的果蔬汁，避免空腹大量饮水。
二、营养补充策略
增加高钙食物（如低脂牛奶、豆腐）和富含镁的坚果、深绿蔬菜，必要时在医生指导下服用钙剂或镁补充剂，同时补充维生素D促进钙吸收。
三、睡眠姿势与肢体管理
避免长时间仰卧压迫小腿，可侧卧时在膝下垫软垫；睡前轻柔按摩小腿肌肉，促进血液循环，减少肌肉紧张。
四、运动与生活习惯调整
白天进行适度有氧运动（如散步30分钟/次，每周5次），改善肌肉耐力；睡前避免剧烈运动或长时间站立，防止肌肉疲劳引发抽筋。
五、特殊人群注意事项
糖尿病患者需监测血糖波动，避免低血糖诱发抽筋；高血压患者慎用利尿剂，以防电解质流失；肾功能不全者需在医生指导下调整饮食和用药。
