开合跳是否伤膝盖取决于运动方式是否正确及个体情况。健康成人正确进行开合跳且关节无损伤时，通常不会伤膝盖，但需控制强度和时间；有膝关节问题或动作不规范者可能加重损伤。
1.健康成人正确开合跳
30岁以下无关节损伤成年人，每次开合跳控制在30次左右（分3组），每天不超过10分钟，可增强心肺与下肢力量，对膝盖无额外损伤。动作规范（落地轻、膝盖与脚尖方向一致）可减轻关节压力。
2.膝关节有旧伤或退变者
此类人群若动作不规范（如落地过重、膝盖内扣），易加速软骨磨损，引发疼痛。建议先进行康复训练（如直腿抬高）强化股四头肌，再在医生指导下尝试短时间开合跳，每次不超过20次。
3.个体差异与体重影响
体重较大者（BMI>28）开合跳时，膝盖承受压力比体重正常者高30%~50%，建议优先选择游泳、椭圆机等低冲击运动，体重控制后再恢复开合跳。青少年骨骼韧性高但训练不当仍可能受伤。
4.特殊人群注意事项
孕妇或经期女性需避免跳跃动作，可改为坐姿抬腿；老年人（65岁以上）应选择平地开合跳，落地时用脚跟缓冲，每次不超过15次，每日1~2组。任何运动中膝盖疼痛需立即停止并就医。
