得了滑膜炎后能否运动需分情况判断。急性期（疼痛肿胀明显时）应休息制动，避免加重炎症；缓解期（症状减轻后）可适度运动，促进关节功能恢复。
一、急性期（疼痛肿胀明显）：需严格休息，避免负重运动，可在医生指导下进行冷敷、抬高患肢等非药物干预，此时强行运动可能导致滑膜进一步损伤，加重炎症反应。
二、缓解期（症状减轻后）：
- 选择低冲击运动：如游泳、骑自行车，避免高冲击运动（如跑步、跳跃），减少关节压力。
- 加强关节周围肌肉锻炼：适当进行直腿抬高、靠墙静蹲等练习，增强肌肉力量，减轻关节负担。
- 控制运动强度和时间：以不引起疼痛为原则，逐步增加运动时长和频率，避免过度疲劳。
三、特殊人群注意事项：
- 儿童：优先选择温和运动，如散步、轻度拉伸，避免剧烈活动，运动前需家长陪同并观察反应。
- 老年人：建议在专业指导下进行运动，选择辅助工具（如拐杖），避免摔倒风险，控制运动时长。
- 孕妇：以低强度、低负重运动为主，如孕期瑜伽，运动中注意身体平衡和关节保护。
四、运动后护理：运动后及时热敷（急性期后），避免关节受凉，若出现疼痛加剧、肿胀反复，应暂停运动并及时就医。
