手淫是否会影响健康，以及能否自行恢复，取决于频率、心理状态和生活方式。适度手淫是正常生理行为，通常不会导致器质性损伤；但过度频繁（如每日多次）可能引发疲劳、注意力不集中等问题，多数情况下通过调整习惯可自行恢复。
若手淫频率过高（如每日多次），伴随明显疲劳、生殖器官不适或心理焦虑，需优先调整生活方式：减少独处时间，增加运动（如跑步、游泳），培养兴趣爱好转移注意力。规律作息、避免熬夜，保持饮食均衡，尤其补充蛋白质和维生素B族，有助于身体恢复。
心理因素是关键。若因羞耻感或焦虑加重症状，建议通过正规渠道（如医院心理科）获取科学指导，避免自我污名化。青少年需注意避免过度沉迷，家长应通过沟通而非指责引导正确认知，避免孩子产生心理负担。
特殊人群需更谨慎：未成年人应减少接触刺激性内容，避免过早性行为；老年人若出现不适，需排查前列腺疾病等潜在问题；存在慢性疾病（如高血压、糖尿病）者，过度手淫可能加重疲劳，建议咨询医生制定个性化方案。
恢复过程中若症状持续超过1个月（如长期失眠、持续生殖器官不适），或伴随情绪抑郁、社交回避，需及时就医，通过专业评估排除器质性病变，制定综合干预计划。
