半月板损伤恢复需根据损伤程度、位置及患者年龄、活动需求制定方案。轻度损伤可通过休息、康复锻炼（如直腿抬高、股四头肌收缩）在6~8周内逐步恢复；中重度撕裂或影响关节功能时，需手术治疗（如半月板缝合术、部分切除术），术后康复周期约3~6个月。
一、轻度损伤保守治疗
以休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢（RICE原则）缓解急性期症状，2~3周后逐步进行非负重康复训练，如坐姿直腿抬高、靠墙静蹲，增强股四头肌力量以稳定关节。
二、中重度损伤手术治疗
手术方式包括半月板缝合术（适用于年轻患者、红区损伤）和部分切除术（适用于白区损伤或无法缝合的撕裂）。术后需在医生指导下佩戴支具，早期进行踝泵运动预防血栓，6周后逐步过渡到负重训练。
三、特殊人群注意事项
老年人及合并骨质疏松者需加强钙质补充，避免过度负重；运动员或年轻患者术后3个月内避免剧烈运动，建议在康复师指导下进行本体感觉训练（如平衡垫练习），降低二次损伤风险。
四、长期康复与预防
恢复后期可进行游泳、骑自行车等低冲击运动，增强膝关节稳定性。日常生活中避免深蹲、频繁爬楼梯，选择运动鞋具时注意足弓支撑，肥胖者需控制体重以减轻关节负荷。
