要避免打鼾，需根据成因调整生活方式，结合医学干预。肥胖者减重、侧卧睡姿、戒烟酒、控制鼻炎等是核心措施，必要时寻求专业诊疗。
一、肥胖人群
超重者应通过均衡饮食（如增加蔬果摄入）和规律运动（如每周150分钟有氧运动）减重，BMI维持在18.5~23.9范围内，可显著降低打鼾频率。
二、睡姿不当者
优先尝试侧卧睡姿（左侧或右侧均可），避免仰卧时舌根后坠阻塞气道。可在背部放置枕头辅助固定睡姿，减少鼾声发生。
三、不良生活习惯人群
睡前3小时避免饮酒、吸烟及服用镇静药物，减少咽喉肌肉松弛。规律作息，保证每晚7~8小时睡眠，避免过度疲劳导致肌肉张力下降。
四、疾病相关打鼾者
若打鼾伴随呼吸暂停、白天嗜睡，需排查鼻炎、扁桃体肥大、腺样体增生等。过敏性鼻炎患者应避免接触过敏原，必要时使用鼻用糖皮质激素缓解鼻塞；儿童打鼾需警惕腺样体/扁桃体肥大，及时就医评估是否需手术干预。
五、特殊人群提示
孕妇需控制体重增长，避免仰卧，可在医生指导下进行低强度运动；老年人应定期监测血压血脂，预防心脑血管风险；婴幼儿打鼾多为生理性鼻塞，若持续超过1个月，需排除先天性喉软骨发育不良。
