每天早上起来后背疼可能与睡眠姿势不当、床垫不合适、背部肌肉劳损或潜在健康问题有关，多数情况下通过调整生活习惯可缓解，若持续或加重需就医排查。
睡眠姿势与床垫问题：长期仰卧或俯卧可能导致背部肌肉紧张，过软或过硬的床垫无法支撑脊柱自然曲线，引发晨起疼痛。建议尝试侧卧并使用中等硬度床垫，睡前可适当拉伸背部肌肉。
背部肌肉劳损：白天久坐、弯腰劳作或缺乏运动，会使背部肌肉处于紧张状态，夜间血液循环减慢，代谢废物堆积引发疼痛。可进行温和的背部热敷，避免久坐，每30分钟起身活动。
脊柱相关问题：颈椎病、腰椎间盘突出等脊柱疾病可能在晨起时因神经受压出现疼痛，此类疼痛常伴随肢体麻木、活动受限。若疼痛与活动相关或持续超过一周，需及时到正规医疗机构进行影像学检查。
特殊人群注意：孕妇因体重增加和激素变化，背部压力增大，易出现晨起疼痛；老年人可能因骨质疏松或关节退变引发疼痛，需注意日常补钙和适度活动。建议此类人群选择护腰垫，避免突然弯腰或负重。
改善建议：保持规律运动，如游泳、瑜伽可增强背部肌肉；睡前避免长时间使用电子设备，减少颈部压力；若疼痛频繁，可短期使用非甾体抗炎药缓解症状，但需遵循医嘱。
