经期可选择低强度、舒缓型运动，如散步、瑜伽、八段锦等，避免剧烈运动。以下是具体建议：
一、推荐运动类型
- 轻度有氧：散步（20-30分钟/天）、慢跑（心率控制在最大心率的60%以下），促进血液循环，缓解疲劳感，适合大多数女性。
- 瑜伽：猫牛式、婴儿式、温和扭转体式，放松腰腹肌肉，调节呼吸，改善经期不适，尤其缓解痛经。
- 八段锦：双手托天理三焦、双手攀足固肾腰，动作缓慢柔和，增强体质，适合经期气血不足者。
二、禁忌运动
- 剧烈运动：快跑、跳跃、卷腹等，可能加重盆腔充血和痛经，增加经血排出不畅风险。
- 水上运动：游泳需注意保暖，避免冷水刺激导致宫寒，且需保持卫生。
三、特殊人群注意
- 痛经女性：选择更温和的运动，如靠墙静蹲，减少子宫压力；
- 经期出血量多者：暂停运动，以休息为主，避免过度疲劳；
- 青少年：保持适度活动，避免久坐，预防经期水肿。
四、运动原则
- 运动时长：单次20-40分钟，每周3-4次，避免过度疲劳；
- 强度控制：以运动时能正常交谈为宜，心率不超过120次/分钟；
- 运动后护理：及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免受凉。
