经期减肥需结合生理特点科学进行，可通过调整饮食结构、适度运动及保证休息实现健康减重，避免过度节食或剧烈运动。
1.饮食调整策略：经期前3-5天可增加膳食纤维（如全谷物、绿叶菜）摄入，减少高盐高糖食物；经期内保持每日热量缺口（约300-500千卡），优先选择优质蛋白（如鸡蛋、鱼类）和铁元素丰富食物（如动物肝脏、菠菜），避免空腹感引发暴饮暴食。
2.运动建议：以低强度运动为主，如瑜伽（猫牛式、蝴蝶式）、散步（30分钟/天）或温和拉伸，促进血液循环缓解水肿；经期第1-2天可暂停运动，第3天起逐步恢复，避免腹部剧烈运动或倒立动作。
3.水分与休息管理：每日饮水1500-2000毫升，可加入柠檬片或生姜片促进代谢；保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致皮质醇升高影响脂肪分解，睡前1小时减少电子产品使用，提升睡眠质量。
4.特殊人群注意事项：经期出血量较大者（如超过80毫升/周期）需避免过度运动，优先选择静态活动；有痛经史女性可通过热敷腹部、按摩三阴交穴缓解不适，同时避免生冷饮食；青春期少女（12-18岁）及更年期女性（45-55岁）建议咨询专业医生制定个性化方案，确保营养均衡与健康安全。
