舌头烂通常是口腔溃疡或舌黏膜损伤的表现，常见原因包括创伤、感染、免疫因素或营养缺乏，多数1-2周可自行愈合。
创伤性因素：咬伤、刷牙力度过大或尖锐食物划伤是常见诱因，愈合速度与损伤深度相关，浅表层损伤一般3-5天即可恢复，深层溃疡可能延长至1周以上。
复发性阿弗他溃疡：表现为圆形或椭圆形浅表溃疡，直径约2-5mm，伴明显疼痛，女性患病率高于男性，压力、熬夜或月经周期可能诱发，通常1-2周自愈。
感染性因素：真菌感染（如鹅口疮）多见于长期使用广谱抗生素或免疫力低下人群，表现为白色凝乳状斑块；病毒感染（如疱疹性口炎）初期为成簇小水疱，破溃后形成溃疡，需及时就医。
营养缺乏或代谢异常：维生素B族（尤其是B12、叶酸）或锌缺乏可能引发舌黏膜溃疡，长期素食者、老年人及孕妇需重点关注。
特殊人群建议：儿童应避免食用过烫或坚硬食物，减少咬伤风险；糖尿病患者需控制血糖以促进愈合；长期用药者出现溃疡应咨询医生调整药物方案。
非药物干预：保持口腔卫生，饭后用温和漱口水清洁；局部冷敷或使用口腔溃疡贴膜可缓解疼痛；饮食清淡，避免辛辣刺激食物。如溃疡超过2周未愈或反复发作，建议及时就诊排查免疫或系统性疾病。
