孕妇产后腰酸背痛多因孕期体重增加、激素变化及产后姿势不当所致，多数可通过非药物干预缓解，严重时需专业评估。
产后早期肌肉劳损：产后1~2周内，因分娩过程中腰背肌过度牵拉或产后抱婴姿势不当，易引发肌肉酸痛。建议采用侧卧位抱婴，避免长时间弯腰，可进行轻柔的腰背拉伸，每次5~10分钟，每日2~3次。
盆底肌功能减弱：产后盆底肌松弛可能导致腰部代偿性发力，引发疼痛。可在恶露干净后开始凯格尔运动，收缩肛门及会阴部肌肉，每次3~5秒，放松5秒，每组10次，每日3组，增强核心支撑力。
激素导致的韧带松弛：孕期松弛素分泌增加，产后2~6周内腰背韧带仍较松弛，易因负重加重疼痛。避免提重物，使用孕妇专用托腹带辅助支撑腹部，减少腰部压力，同时可补充维生素D促进钙吸收。
慢性劳损或既往病史：有腰椎间盘突出史或孕期腰痛未及时改善者，产后症状可能持续。建议尽早到正规医疗机构进行产后康复评估，必要时在医生指导下进行物理治疗，如超声波、低频电疗等，需避开恶露期及伤口未愈合阶段。
温馨提示：若疼痛持续超过3个月或伴随下肢麻木、大小便异常，需及时就医排查病理因素。所有运动干预需根据自身恢复情况逐步增加强度，避免过度疲劳。
