怀孕前期（备孕至孕12周）需注意避免有害物质、补充关键营养素、控制基础疾病。饮食以均衡为主，重点补充叶酸，避免生食和高汞鱼类。
一、环境与健康管理
避免接触化学毒物（如甲醛、重金属）、辐射（如CT检查）及烟雾。有慢性疾病（如糖尿病、甲亢）者需孕前控制稳定，高血压患者应将血压维持在140/90mmHg以下。
二、营养补充
每日补充400~800μg叶酸（可通过深绿色蔬菜、豆类摄入），同时摄入铁（瘦肉、动物肝脏）、钙（牛奶、豆制品）及维生素B12（鱼类、蛋类）。避免生食（含李斯特菌风险），减少高糖高脂食物。
三、生活方式调整
规律作息，避免熬夜（影响激素平衡）。适度运动（如散步、瑜伽）增强体质，体重指数（BMI）建议维持在18.5~24.9，肥胖者孕前减重5%~10%可降低妊娠并发症风险。
四、心理与特殊人群
缓解焦虑压力，夫妻双方共同参与孕前检查。高龄（≥35岁）或有不良孕史者，建议孕前进行遗传咨询和染色体筛查，排查甲状腺功能、TORCH感染等潜在风险。
五、孕前检查重点
建议完成血常规、肝肾功能、乙肝/丙肝筛查、HIV抗体检测及妇科超声检查。有遗传病家族史者需进行基因检测，确保母婴健康。
