脚崴后不肿但走路疼痛，通常提示韧带轻微拉伤或关节周围软组织损伤，一般在1~2周内通过休息、冷敷、加压等非药物干预可缓解。若疼痛持续超2周或加重，需排查是否存在骨裂或韧带撕裂。
- 损伤早期（48小时内）
此时应立即停止活动，采用RICE原则处理：休息（避免负重行走）、冰敷（每次15~20分钟，每日3~4次，减轻局部炎症）、加压包扎（用弹性绷带适度包裹脚踝，减少肿胀）、抬高患肢（高于心脏水平，促进血液回流）。
- 损伤中期（48小时后）
可改用热敷促进血液循环，配合轻柔的关节活动度训练（如缓慢屈伸脚踝），但避免剧烈运动。若疼痛明显，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，儿童需严格遵医嘱用药。
- 特殊人群注意事项
老年人因骨骼钙质流失，需警惕隐匿性骨折风险，建议及时就医；儿童踝关节未发育完全，应避免过早负重，必要时佩戴护具；孕妇因体重增加和激素变化，恢复较慢，需优先选择温和的物理治疗。
- 康复训练与预防
恢复期可进行平衡训练（如单腿站立）和小腿肌肉力量练习（如提踵动作），增强关节稳定性。日常运动前充分热身，选择合适鞋具，避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子，降低再次受伤风险。
