走路是否伤膝盖，取决于走路时长、强度、方式及个体健康状况。适度走路可促进膝关节健康，过量或不当走路可能增加损伤风险。
适度走路的益处：
1.增强膝关节周围肌肉力量，提升关节稳定性，降低损伤风险。
2.促进关节滑液分泌，润滑关节，改善关节活动度。
3.控制体重，减轻膝关节负荷，延缓关节退变。
不当走路的风险：
1.长时间高强度走路，如马拉松、快速登山等，易导致关节软骨磨损、滑膜炎症。
2.错误姿势（如内八字、膝盖内扣）或穿着不合适鞋子，增加关节受力不均。
3.突然增加走路量或频率，超出关节耐受范围，引发疼痛或损伤。
特殊人群注意事项：
1.老年人：建议每天走路30~60分钟，选择平坦路面，避免爬楼梯或下蹲过多。
2.肥胖人群：控制体重是关键，可从短时间、低强度走路开始，逐步增加运动量。
3.膝关节损伤患者：需在医生指导下进行康复训练，避免跑步、跳跃等剧烈动作。
正确走路建议：
1.选择合适的鞋子，提供良好支撑和缓冲。
2.保持正确姿势，挺胸收腹，膝盖与脚尖方向一致。
3.每次走路时间循序渐进，避免单次超过1小时，每周不超过5次。
总之，走路本身不会伤膝盖，科学合理的走路方式和强度才是保护膝关节的关键。
