闪了腰后一动就疼，通常是急性腰扭伤或腰椎小关节紊乱，需立即停止剧烈活动并卧床休息1-3天，期间可冷敷缓解疼痛，3天后改用热敷促进恢复。若疼痛持续超一周或伴随下肢麻木，需就医排查腰椎间盘问题。
一、急性腰扭伤型：多因突然弯腰或搬重物引发，受伤瞬间剧痛，活动受限。需立即制动，48小时内冷敷减轻水肿，之后热敷促进血液循环，疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）。
二、腰椎小关节紊乱型：常因姿势不当导致关节错位，表现为腰部僵硬、活动时弹响。可尝试轻柔的腰部牵引或专业手法复位，复位后需佩戴护腰保护，避免久坐久站。
三、腰椎间盘突出型：若疼痛伴随下肢放射性麻木，可能是椎间盘突出压迫神经。需严格卧床，避免弯腰负重，可在医生指导下使用营养神经药物（如甲钴胺），严重时需手术治疗。
四、骨质疏松性腰痛型：中老年或绝经后女性多见，轻微外力即可引发。日常需补充钙剂和维生素D，适度进行腰背肌锻炼，疼痛时优先选择物理治疗（如超声波），避免盲目使用强效止痛药。
温馨提示：孕妇、老年人、糖尿病患者及有腰椎病史者，腰扭伤后应尽快就医，避免因延误治疗导致病情加重。恢复期间需避免弯腰、久坐，选择硬板床休息，逐步恢复腰背肌力量训练。
