拎重物后手臂酸痛可通过「48小时内冷敷+抬高患肢+适度拉伸」缓解，若持续超3天或疼痛剧烈，需排查肌肉拉伤或神经压迫。
- 急性疼痛期（48小时内）
立即停止负重，用毛巾包裹冰袋冷敷酸痛部位，每次15~20分钟，间隔2小时，可减轻炎症渗出。同时将手臂抬高至心脏水平以上，促进血液回流，减少肿胀。
- 亚急性恢复期（48小时后）
可改用温敷或热敷，每次15分钟，每日2~3次，帮助放松肌肉。轻柔进行手臂前后摆动、缓慢旋转等拉伸动作，避免过度用力，每个动作保持10~15秒，重复3次。
- 药物辅助（必要时）
若疼痛影响活动，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意：12岁以下儿童禁用阿司匹林，孕妇及肝肾功能不全者需遵医嘱。
- 特殊人群注意
老年人或有骨质疏松、关节炎病史者，若酸痛伴随关节僵硬、活动受限，建议尽早至医疗机构排查是否存在肌腱损伤或关节问题。儿童避免自行使用成人药物，轻微酸痛可通过休息和冷敷缓解。
- 预防措施
日常提重物时，避免单侧手臂长时间负重，尽量使用双手分担重量；搬运前充分活动肩臂，增强肌肉协调性；长期从事体力劳动人群，建议定期进行手臂肌肉力量训练。
