脚扭了恢复时间因损伤程度而异，轻度扭伤通常1~2周可缓解，中度需3~6周，重度可能需数月。
轻度扭伤（韧带轻微拉伤）：损伤仅影响局部轻微肿胀、压痛，无明显活动受限。急性期（48小时内）冷敷减轻肿胀，48小时后热敷促进恢复。可使用弹性绷带适度加压，抬高患肢，避免负重活动。日常需注意休息，避免过早剧烈运动，必要时佩戴护具保护。
中度扭伤（韧带部分撕裂）：伴随明显肿胀、疼痛，行走困难，活动时关节不稳。需及时就医，通过影像学检查明确损伤程度。治疗以休息、制动为主，可遵医嘱使用非甾体抗炎药缓解疼痛。恢复期需逐步进行关节活动度和肌力训练，避免肌肉萎缩或关节僵硬。
重度扭伤（韧带完全撕裂或合并骨折）：表现为剧烈疼痛、畸形、无法站立，可能伴随关节脱位。此类情况需紧急就医，可能需手术修复。术后需长期康复治疗，恢复周期延长至3个月以上。康复过程中需严格遵循专业指导，定期复查，防止后遗症。
特殊人群注意事项：老年人因代谢较慢，恢复时间可能延长，需加强营养支持；儿童骨骼发育未成熟，扭伤后可能影响生长发育，应尽早规范治疗；孕妇需避免药物影响，优先物理治疗并咨询医生；糖尿病患者易因循环差延缓愈合，需严格控制血糖，定期评估恢复情况。
