产后奶水不足可通过尽早开奶、增加哺乳频率（每24小时≥8次）、调整哺乳姿势、均衡营养（增加优质蛋白和水分摄入） 等方式改善，必要时可在专业指导下寻求医疗干预。
一、哺乳姿势不当
错误姿势会导致婴儿无法有效吸吮，减少乳汁分泌。建议采用交叉摇篮抱或橄榄球抱，确保婴儿嘴巴含住乳晕区而非仅乳头，下巴贴紧乳房，面颊与乳房接触。
二、哺乳频率不足
婴儿频繁有效吸吮（每24小时≥8次）是刺激乳汁分泌的关键。若哺乳间隔过长，乳房未及时排空，会抑制泌乳素分泌。建议按需哺乳，夜间也需保持哺乳频率。
三、营养与水分摄入不足
哺乳期女性每日需额外摄入330千卡热量及2.1克蛋白质/公斤体重，同时保证每日饮水2100~2300毫升（含食物水分）。可多食用瘦肉、鱼类、豆制品及绿叶蔬菜，避免过度节食或单一饮食。
四、心理压力与睡眠不足
产后焦虑、抑郁或长期睡眠不足会降低泌乳素水平。建议家属多给予支持，产妇可通过冥想、深呼吸练习缓解压力，保证每日6~8小时睡眠，必要时寻求专业心理干预。
五、特殊情况处理
若上述措施无效，或伴随乳房红肿、发热、乳汁颜色异常等症状，需及时就医排查乳腺堵塞、感染或内分泌问题，避免延误治疗。
