手腕一用力就疼但没肿，可能是肌腱炎、腕关节劳损或神经压迫等问题，建议先休息制动1~2周，观察症状是否缓解。若持续或加重，需及时就医明确诊断。
一、肌腱/韧带劳损
长期重复性动作（如打字、家务）易引发肌腱炎或韧带劳损，表现为用力时疼痛但无肿胀。建议减少手腕负重活动，可冷敷缓解炎症，急性期后热敷促进血液循环，必要时佩戴护腕保护。
二、腕关节软骨损伤
长期不良姿势或轻微外伤可能导致腕关节软骨磨损，用力时疼痛明显。日常避免频繁屈伸腕关节，可进行握力训练增强腕部肌肉，配合非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状。
三、神经压迫综合征
腕管综合征等神经压迫问题，常伴随手指麻木感。建议避免长时间手腕弯曲，睡眠时保持手腕中立位，可通过腕部拉伸运动改善血液循环，严重时需专业康复治疗。
四、特殊人群注意事项
儿童青少年应纠正不良书写或运动习惯，避免过度使用手腕；孕妇因激素变化敏感性增加，需减少重复性动作，可在医生指导下进行轻度腕部放松；老年人需排查骨质疏松或退行性病变，及时补充钙质和维生素D。
五、就医指征
若疼痛持续超过2周，伴随手指麻木、无力或夜间痛醒，应尽快前往骨科或康复科就诊，通过影像学检查明确病因，避免延误治疗导致慢性损伤。
