缓解女孩生理期肚子疼（痛经）的核心方法包括非药物干预（热敷、运动、饮食调节）与必要时的药物辅助。原发性痛经可通过上述方式有效缓解，继发性痛经（如子宫内膜异位症等）需明确病因后治疗，特殊人群（如青少年、有基础疾病者）需就医评估。
一、热敷缓解原发性痛经：用40℃左右热水袋或暖贴敷下腹部，每次15-20分钟，温热刺激促进盆腔血液循环，降低子宫平滑肌痉挛，研究显示可使疼痛评分降低20%-30%，注意避免高温直接接触皮肤以防烫伤。
二、运动调节内分泌：经期前2周开始规律适度运动（如瑜伽、散步），每周3-5次，每次30分钟，调节内分泌、增强体质，避免剧烈运动（如快跑、跳跃）及空腹运动，运动时注意腹部保暖，减少疼痛诱发。
三、饮食与水分管理：经期减少咖啡因、酒精摄入，增加高镁（坚果、菠菜）及维生素B6（香蕉、牛油果）食物，每日饮水1500-2000ml，避免脱水加重疼痛，同时避免生冷、辛辣食物刺激子宫收缩。
四、药物辅助与特殊情况应对：非药物效果不佳时，可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬、萘普生），有哮喘、胃溃疡病史者慎用；青春期女孩若疼痛加重或持续超3天，需排查继发性病因（如子宫内膜异位症），及时就医明确诊断。
