哺乳期饮食需遵循均衡原则，保证热量、蛋白质、钙及必需脂肪酸摄入，同时避免易过敏或刺激性食物。
一、基础营养需求
每日热量需增加330千卡，蛋白质摄入1.1-1.3g/kg体重，如瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白；每日钙摄入1000mg，可通过牛奶、豆制品补充，必要时遵医嘱使用钙剂。
二、特殊营养素补充
需额外摄入DHA（如深海鱼每周2-3次）促进婴儿神经系统发育；适量摄入铁（红肉、动物肝脏）预防产后贫血；维生素D每日400-600IU，促进钙吸收。
三、饮食禁忌与注意事项
避免含酒精、咖啡因的饮品，酒精可通过乳汁影响婴儿睡眠及发育；减少辛辣、高糖、高盐食物，预防婴儿过敏或消化不适；易过敏食物（如坚果、海鲜）建议产后6个月后逐步尝试。
四、特殊情况调整
素食哺乳期女性需注意蛋白质互补（如豆类+谷物），必要时补充维生素B12；糖尿病哺乳期妈妈需控制碳水化合物总量，少食多餐，监测血糖；肥胖哺乳期女性应保证营养均衡前提下适度增加膳食纤维。
五、实用饮食技巧
每日饮水2100-2300ml（含食物水），保持乳汁充足；采用分餐制，每餐包含主食、蛋白质、蔬菜及少量健康脂肪；产后1个月内以清淡易消化食物为主，逐步恢复孕前饮食结构。
