治疗打呼噜的办法包括生活方式调整、睡姿改善、体重管理、口腔矫治器使用、药物干预及手术治疗等。具体方法需根据病因和严重程度选择。
一、生活方式调整
保持规律作息，避免熬夜及过度疲劳。戒烟限酒，减少酒精、镇静药物摄入，避免睡前饱食。控制体重，BMI超过28者建议减重，肥胖是打呼噜的重要诱因。
二、睡姿改善
尝试侧卧睡姿，可减少舌根后坠阻塞气道。枕头高度以一拳为宜，避免过高或过低。可在背部放置枕头辅助固定睡姿，尤其适合习惯仰卧者。
三、口腔矫治器
轻中度打呼噜患者可在医生指导下使用口腔矫治器，通过前移下颌扩大气道空间。需注意佩戴初期可能有不适感，需逐步适应。
四、药物干预
仅适用于因过敏性鼻炎、鼻息肉等导致鼻塞引起的打呼噜。可短期使用鼻用糖皮质激素或抗组胺药缓解症状，需遵医嘱用药，避免长期滥用。
五、手术治疗
严重打呼噜且保守治疗无效者，可考虑手术。如扁桃体/腺样体切除术（儿童）、鼻中隔偏曲矫正术、腭咽成形术等。需经睡眠监测评估后决定是否手术。
特殊人群提示：儿童打呼噜需警惕腺样体/扁桃体肥大，及时就医排查；孕妇打呼噜可能与孕期体重增加有关，建议侧卧并控制体重；老年人需关注心脑血管疾病风险，避免因打呼噜引发夜间缺氧。
