脚踝肿痛通常由急性损伤（如扭伤）、慢性劳损或炎症性疾病（如关节炎）引起，多数情况下通过休息和适当护理可缓解，若持续超过3天或伴随发热、活动受限需就医。
一、急性损伤导致的肿痛
多因运动或意外扭伤、撞击，表现为局部肿胀、压痛，活动时疼痛加剧。此类情况需立即停止活动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）处理，青少年和运动爱好者因活动量大风险较高。
二、慢性劳损引发的肿痛
长期站立、行走或不良姿势导致肌腱炎、滑膜炎，疼痛多为钝痛，早晨起床时僵硬。久坐办公族和中老年人群因关节退化风险增加，建议定时休息、拉伸，避免穿高跟鞋或不合脚的鞋。
三、炎症性疾病相关肿痛
类风湿性关节炎、痛风等可引发对称性或单侧红肿热痛，痛风常于夜间发作，血尿酸水平升高是关键指标。患者需控制饮食，避免高嘌呤食物，定期监测炎症指标。
四、特殊人群注意事项
孕妇因体重增加和激素变化易出现水肿，需减少久坐，适当抬高下肢；糖尿病患者需警惕神经病变合并感染，日常注意足部清洁，避免自行用药。
五、就医与康复建议
若肿痛持续超过3天未缓解，或伴随皮肤温度升高、伤口流脓、麻木等症状，应及时前往医疗机构检查。康复期可在医生指导下进行物理治疗，逐步恢复关节功能。
