脖子扭到（颈部软组织损伤）后，应立即制动休息，48小时内冷敷减轻肿胀，48小时后热敷促进血液循环，疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），多数轻微扭伤3-7天可缓解。若症状持续或加重，需及时就医。
1.急性扭伤（48小时内）：
立即停止活动，保持颈部中立位，避免转动或负重。用冰袋（裹毛巾）冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，可收缩血管减轻肿胀和疼痛。
2.亚急性恢复（48小时后）：
改用热敷促进局部血液循环，加速组织修复。可轻柔按摩颈部肌肉（避开疼痛点），或使用温和的拉伸动作（如缓慢左右转头），每次5-10分钟，避免过度拉伸。
3.药物使用注意：
疼痛难忍时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但胃功能较弱者需饭后服用，避免空腹。儿童、孕妇及哺乳期女性禁用，肝肾功能不全者需遵医嘱。
4.特殊人群建议：
老年人或骨质疏松患者需格外小心，避免剧烈活动，建议24小时内就医排查骨折风险。长期伏案工作者恢复后，需调整坐姿，定时活动颈部，预防再次损伤。
5.就医指征：
若出现剧烈疼痛、手臂麻木、头晕恶心、发热或症状超过一周未缓解，应尽快前往正规医疗机构骨科或康复科就诊，排除颈椎损伤或其他并发症。
