女人来月经肚子疼（痛经）可通过补充富含镁、Omega-3脂肪酸及维生素B族的食物缓解疼痛，优先采用非药物干预，若症状持续加重需就医排查继发性病因。
- 抗炎镇痛营养素：镁（深绿蔬菜、坚果）可放松子宫平滑肌，减少痉挛；Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）能抑制前列腺素合成，降低疼痛程度；维生素B6（鸡肉、香蕉）调节神经递质，改善经期不适。
- 温热性缓解食材：生姜（煮水或加入茶饮）经研究证实可缓解子宫肌肉收缩；肉桂（调味或冲泡）能促进血液循环，减轻经血不畅；温热汤羹（如羊肉胡萝卜汤）适合体寒女性，但需控制盐分摄入。
- 水分与电解质平衡：每日饮水1500-2000ml避免脱水加重疼痛；含钾食物（土豆、牛油果）与淡盐水可缓解经期水肿，稳定血压波动。
- 需避免的刺激性食物：咖啡因（咖啡、能量饮料）可能加剧子宫收缩频率；高盐食品（腌制类）会加重盆腔水肿；精制糖（甜点）引发血糖骤升骤降，可能加剧疲劳感与疼痛。
特殊人群注意事项：青少年需均衡摄入全谷物与瘦肉，避免因节食导致营养不良；糖尿病女性应减少红糖、蜂蜜等添加糖，可用低升糖食材替代；长期痛经（持续超过2年或伴随经量异常）需排查子宫内膜异位症等疾病，及时就医。
