肤色暗沉发黄的调理需结合成因，通常3个月左右可见改善。以下针对不同情况分类说明：
一、紫外线损伤导致的暗沉发黄
长期紫外线照射会使皮肤黑色素生成增加。建议每日使用SPF30+、PA+++以上的广谱防晒霜，外出时佩戴遮阳帽、口罩。同时，可使用含烟酰胺、维生素C的护肤品，促进黑色素代谢。
二、睡眠不足引发的肤色问题
长期熬夜会影响肝脏代谢和皮肤修复。保证每晚7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡，睡前避免使用电子设备，可通过泡脚、听轻音乐等方式助眠。
三、营养不良或饮食不均衡
缺铁性贫血、维生素B族缺乏会导致肤色发黄。增加瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜摄入，必要时在医生指导下补充铁剂或复合维生素。
四、肝胆疾病相关的病理性发黄
若伴随眼白发黄、尿色加深等症状，需警惕肝胆疾病。及时就医检查肝功能、胆红素水平，遵循医嘱治疗原发病，避免自行用药。
五、特殊人群注意事项
孕妇应避免使用刺激性强的美白产品，可选择成分温和的保湿护肤品；老年人皮肤代谢减慢，建议每周使用1-2次温和去角质产品，促进肌肤更新。
日常可定期进行皮肤保湿，每周使用2-3次补水面膜，保持皮肤水油平衡。同时，减少高糖、高脂食物摄入，适当运动促进血液循环，帮助改善肤色。
