简易动作可通过膝关节疼痛的诱发、活动受限、特殊体征判断是否半月板损伤。如蹲起时疼痛、弹响或卡顿感，上下楼梯出现打软腿，或按压关节间隙有压痛，需警惕损伤。
一、运动中突发疼痛：运动（如篮球急停、足球变向）时膝盖内侧或外侧突发刺痛，伴随肿胀，可能提示半月板撕裂。此类情况常见于青壮年运动员，因动作幅度过大或扭转膝关节导致。
二、日常活动受限：上下楼梯、下蹲或弯腰时疼痛加剧，无法完全伸直或弯曲膝盖，甚至感觉关节卡住，无法继续活动。长期伏案工作者若长期久坐后突然起身活动，也可能出现类似症状。
三、特殊体征检查：按压膝盖内侧或外侧关节间隙（半月板位置）有明显压痛，或做“研磨试验”（伸直膝盖后旋转小腿）时疼痛加重。中老年人群因关节退变，可能出现类似症状，需结合病史判断。
四、特殊人群注意：儿童、青少年若有明确外伤史（如摔倒、撞击），出现上述症状需警惕；孕妇因体重增加和关节负荷变化，易引发半月板损伤，应及时就医；老年人关节退变基础上的轻微损伤也需重视。
五、自我鉴别与建议：若出现上述任一情况，建议速至正规医疗机构就诊，通过MRI等影像学检查确诊。急性期（48小时内）可冷敷缓解；日常避免剧烈运动，减少膝关节负重，必要时佩戴护膝保护。
