男人提高性功能需综合改善生活方式、控制基础疾病及必要时科学干预。核心策略包括规律运动、健康饮食、戒烟限酒、管理压力及规范就医。
一、基础生活方式优化
规律有氧运动（如快走、游泳）每周≥150分钟，可改善血管功能与激素水平。均衡饮食增加锌、Omega-3摄入（如坚果、深海鱼），减少高糖高脂食物，维持健康体重（BMI 18.5~23.9）。
二、心理与压力管理
长期焦虑抑郁会影响性功能，可通过正念冥想、呼吸训练等放松技巧调节。伴侣间有效沟通与情感支持能减少心理负担，必要时寻求专业心理咨询。
三、基础疾病控制
高血压、糖尿病等慢性病需严格管理（如血压控制在140/90mmHg以下，血糖糖化血红蛋白<7%）。定期体检监测血脂、睾酮水平，避免因药物副作用影响性功能。
四、科学干预与就医
如非药物干预3~6个月无效，可在正规医疗机构男科或内分泌科评估，必要时遵医嘱短期使用PDE5抑制剂等药物。避免自行购买“壮阳”保健品，其成分不明可能加重肝肾负担。
五、特殊人群注意事项
老年男性需注意药物相互作用，避免同时服用硝酸酯类药物；糖尿病患者需严格控糖，防止神经病变影响性唤起；40岁以上男性建议每年检查睾酮水平，及时发现性腺功能减退。
