手腕软组织挫伤恢复时间通常为3~14天，具体取决于损伤程度、治疗措施及个体差异。轻度挫伤（仅局部轻微肿胀、压痛）一般3~7天可缓解；中度挫伤（明显肿胀、活动受限）需7~14天；重度挫伤（大面积皮下淤血、关节活动严重受限）可能延长至2周以上。
轻度挫伤：仅局部轻微肿胀、压痛，无明显活动受限。建议受伤后48小时内冷敷（每次15~20分钟，每日3~4次），48小时后热敷促进血液循环，配合适当休息即可。
中度挫伤：明显肿胀、局部淤青，活动时疼痛加剧。需额外抬高患肢（高于心脏水平）以减轻肿胀，可外用消肿止痛类药物（如非甾体抗炎药凝胶），避免过早负重。
重度挫伤：大面积皮下淤血、关节活动严重受限，可能伴随韧带或肌腱损伤。应尽快就医，通过影像学检查排除骨折或韧带撕裂，治疗以休息、固定及药物（如口服非甾体抗炎药）为主。
特殊人群：儿童恢复较快但需避免剧烈活动，老年人因代谢较慢，恢复时间可能延长，建议加强营养（补充蛋白质和维生素C）促进组织修复。孕妇需在医生指导下选择安全的冷敷或外用药物，避免影响胎儿。
预防建议：运动前充分热身，日常活动注意防护，避免腕部过度负重或突然扭转。若恢复期间疼痛加重、肿胀持续不消退或出现手指麻木，应及时复诊。
