皮肤暗黄调理需先明确成因，再针对性改善。若因睡眠不足，建议保证23：00前入睡，成年人每日7-9小时睡眠；若因营养不良，需均衡摄入富含维生素C、E及铁的食物，如柑橘、坚果、动物肝脏；若因紫外线损伤，日常需做好SPF30+以上防晒霜涂抹，外出搭配帽子、口罩；若因疾病因素，如肝胆疾病、贫血，需及时就医检查。
睡眠节律紊乱：长期熬夜会导致皮肤新陈代谢减慢，黑色素沉积。建议成年人建立规律作息，睡前1小时避免电子设备，可喝温牛奶助眠。
营养摄入不足：缺铁性贫血或维生素缺乏会使皮肤缺乏光泽。建议多吃菠菜、瘦肉补充铁元素，蓝莓、猕猴桃补充花青素，每周吃2-3次深海鱼补充Omega-3。
紫外线长期暴露：紫外线刺激黑色素细胞活跃，尤其夏季需每2小时补涂防晒霜，户外选择长袖、宽檐帽等物理防护。
疾病诱发因素：慢性肝病会导致胆红素升高，表现为皮肤发黄；贫血患者血红蛋白低，携氧能力下降。若皮肤暗黄伴随乏力、食欲下降，需及时到正规医疗机构检查肝功能、血常规。
特殊人群注意：孕妇因激素变化易出现色素沉着，需避免过度暴晒；老年人新陈代谢慢，建议选择温和的保湿护肤品，避免频繁去角质；儿童皮肤娇嫩，应避免使用刺激性强的美白产品，优先做好防晒和基础保湿。
