提高性时间长的核心在于综合干预，通过非药物方式（如行为训练、心理调节）优先改善，必要时在医生指导下使用药物辅助。
- 行为训练与技巧
通过"停-动法"（刺激至快射精时暂停，待敏感度下降后继续）延长时间，配合凯格尔运动锻炼盆底肌，增强控精能力。研究显示，8周规律训练可使平均时间延长30%以上。
- 心理调节与伴侣配合
减轻性焦虑（如通过深呼吸、渐进式肌肉放松），与伴侣沟通建立信任氛围，避免过度关注时间导致的压力。性心理专家指出，心理放松可降低射精阈值，提升控制感。
- 生活方式优化
保持规律运动（如每周3次有氧运动），控制体重（BMI建议18.5~24），戒烟限酒，减少咖啡因摄入。健康生活方式可改善血管功能与神经调节，提升性持久力。
- 特殊人群注意事项
青少年（18岁以下）应避免过早性行为，以情感培养为主；中老年人群若因慢性疾病（如糖尿病、高血压）导致时间缩短，需优先控制基础病；合并焦虑抑郁者建议先寻求心理干预。
- 药物辅助原则
需在医生评估后使用局部麻醉剂（如利多卡因凝胶）或5型磷酸二酯酶抑制剂（如西地那非），严格遵循用药禁忌，避免与硝酸酯类药物同服。药物仅作为短期辅助手段，不可长期依赖。
