延长性交时间需结合非药物干预与必要时的药物辅助，关键在于通过行为训练和生理调节提升控制能力。对于多数成人，通过科学方法可将性交时间延长至5分钟以上，改善双方体验。
1.行为训练与心理调节：采用"停-动法"（刺激至快射精时暂停，待敏感度下降后继续）和"挤压法"（拇指按压冠状沟处），每次训练15-20分钟，每周3-4次。同时通过正念冥想、深呼吸练习缓解焦虑，降低性唤起速度。
2.生活方式优化：保持规律有氧运动（如慢跑、游泳），每周3次，每次30分钟以上，增强盆底肌力量。戒烟限酒，减少咖啡因摄入，避免熬夜，维持规律作息。合理膳食，增加锌、维生素B族等营养素摄入。
3.药物辅助（需遵医嘱）：如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂类药物，可延长射精潜伏期，但可能存在头晕、恶心等副作用。需在医生指导下使用，避免自行用药。
4.特殊人群注意事项：青少年应优先通过行为训练改善，避免过早用药；中老年人群需排查高血压、糖尿病等基础疾病对性功能的影响，建议先控制基础病。合并焦虑抑郁者，需同步进行心理干预。
5.伴侣配合与沟通：双方共同参与性教育，通过沟通明确舒适节奏，避免过度追求时长而增加心理压力。必要时可使用安全套降低敏感度，或尝试女上位等体位调整。
