腰背酸痛治疗需分情况处理：急性疼痛（＜1周）以休息+药物缓解为主；慢性疼痛（＞3个月）需结合康复训练。
- 急性腰背酸痛
多因突然劳累或姿势不良引发，建议卧床休息1~2天，避免剧烈活动。可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，但需注意药物禁忌。若疼痛持续超3天或伴随发热，应及时就医排查病因。
- 慢性腰背酸痛
长期久坐、姿势不良或腰椎退变导致，需结合运动康复。核心肌群训练（如平板支撑）和拉伸（猫式伸展）可增强腰椎稳定性。避免久坐超1小时，每30分钟起身活动。肥胖者需控制体重，减轻腰椎负担。
- 特殊人群注意事项
孕妇因激素变化易出现酸痛，建议使用孕妇专用护腰垫，避免弯腰提重物；老年人需排查骨质疏松，补充钙和维生素D，减少弯腰动作；儿童腰背酸痛多与姿势不良有关，需纠正坐姿，增加户外活动。
- 预防与康复
日常保持正确坐姿（电脑屏幕与视线平齐），选择硬床垫，避免睡软床。工作间隙进行腰背拉伸，如靠墙站立10分钟放松脊柱。康复期避免过早恢复剧烈运动，逐步增加活动量。
- 就医指征
若出现下肢麻木、大小便失禁、夜间痛醒，或疼痛超2周无缓解，需及时前往正规医疗机构骨科或康复科就诊，通过影像学检查明确病因。
