腰酸背痛多由肌肉劳损、姿势不良、腰椎病变或神经压迫引起，长期久坐、运动不当或年龄增长是常见诱因。
一、肌肉骨骼系统问题
长期保持不良姿势（如久坐、弯腰驼背）会使腰背肌肉持续紧张，引发劳损或筋膜无菌性炎症。腰椎间盘退变、骨质增生等退行性病变也会压迫神经，导致疼痛，多见于中老年人及长期负重人群。
二、运动相关损伤
突然剧烈运动或运动前未充分热身，可能造成腰背肌拉伤、韧带扭伤。运动时动作不规范（如弯腰搬重物）易增加腰椎压力，引发急性疼痛；慢性运动不足则会削弱腰背肌力量，降低稳定性。
三、特殊人群风险
孕妇因腹部增大改变重心，产后激素变化可能导致腰背不适；青少年久坐学习、姿势错误易引发肌肉发育不平衡；更年期女性雌激素下降加速骨骼钙质流失，增加骨质疏松性疼痛风险。
四、非特异性疼痛管理
优先采用非药物干预：避免久坐，每30~45分钟起身活动；选择中等硬度床垫，保持腰椎自然曲度；适度进行腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑）增强核心肌群。疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药缓解，但需遵医嘱。
五、就医提示
若疼痛持续超过两周、伴随下肢麻木无力、夜间痛醒或发热等症状，应及时前往正规医疗机构骨科或康复科就诊，通过影像学检查明确病因。
