多年腰间盘突出缓解需结合症状严重程度、病程及个体情况，以保守治疗为主，必要时手术干预。
- 保守治疗为主，需长期坚持：
- 急性期卧床休息1~2周，避免剧烈活动；
- 慢性期通过腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑）增强腰椎稳定性；
- 物理治疗（热敷、牵引、理疗）缓解疼痛；
- 药物治疗（非甾体抗炎药、神经营养药）需遵医嘱。
- 生活方式调整：
- 避免久坐久站，每30~40分钟起身活动；
- 选择硬板床或中等硬度床垫，保持脊柱生理曲度；
- 控制体重，减少腰椎负荷；
- 避免弯腰搬重物，搬运时屈膝屈髋保持腰部直立。
- 特殊人群注意事项：
- 老年人：需加强骨质疏松筛查，避免跌倒；
- 孕妇：产后尽早进行核心肌群训练；
- 青少年：避免过度负重，预防发育异常；
- 肥胖者：减重优先，配合低冲击运动（游泳、快走）。
- 康复与预防：
- 症状缓解后逐步恢复日常活动，避免突然增加运动量；
- 定期复查，动态监测椎间盘状态；
- 高危职业者（司机、教师）需配备护腰，调整工作姿势；
- 结合中医针灸、推拿辅助治疗，需选择正规医疗机构。
