通过规律有氧运动（如慢跑、游泳）和凯格尔运动（盆底肌训练）可改善性功能，延长射精时间。每周150分钟中等强度有氧运动能提升血管健康与激素水平，凯格尔运动每日3组每组10次收缩可增强控精能力。
规律有氧运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑），可改善血管内皮功能，提升性器官血流灌注，同时降低心血管疾病风险，间接促进性功能。研究显示，规律运动者勃起功能障碍发生率降低30%~50%。
凯格尔运动：通过主动收缩盆底肌群（如排尿时中断尿流的肌肉），增强控精能力。每次收缩保持3~5秒，放松5秒，每日3组每组10次，坚持4~8周可见效。该运动对无器质性病变的早泄患者效果显著，且无副作用。
行为训练法：采用"停-动法"（刺激至快射精时暂停，待敏感度降低后继续）或"挤压法"（拇指按压阴茎冠状沟处），可延长射精潜伏时间。配合渐进式脱敏训练（如使用不同材质避孕套），能逐步降低龟头敏感度。
心理调节与生活方式：焦虑、压力会影响性功能，建议通过正念冥想、深呼吸训练缓解情绪。戒烟限酒、控制体重（BMI维持在18.5~24.9）、保证7~8小时睡眠，均有助于改善性功能。特殊人群如糖尿病患者需严格控制血糖，高血压患者避免使用可能影响性功能的降压药。
