打呼噜的原因主要包括睡眠姿势不当、肥胖、上呼吸道结构异常（如扁桃体肥大、鼻中隔偏曲）、年龄增长导致肌肉松弛，以及饮酒、吸烟等不良生活习惯。
睡眠姿势不当：仰卧时舌根后坠，气道狭窄，易引发气流振动发声。侧卧（左侧或右侧）可减轻症状，建议选择合适高度的枕头，保持颈椎自然曲度。
肥胖因素：颈部及咽喉部脂肪堆积，挤压气道空间。BMI（体重指数）＞28者风险较高，需通过健康饮食（如减少高油高糖摄入）和规律运动（如每周150分钟有氧运动）控制体重。
上呼吸道结构异常：扁桃体或腺样体肥大（尤其儿童）、鼻中隔偏曲等，需及时就医检查，必要时通过手术矫正。
年龄与肌肉松弛：随年龄增长，咽喉部肌肉松弛，肌肉张力下降。中老年人可通过口腔肌肉训练（如吞咽练习）改善症状。
不良生活习惯：饮酒、吸烟、熬夜会加重气道阻塞。建议睡前3小时避免饮酒，戒烟并保证规律作息，睡前避免使用镇静类药物。
特殊人群注意：儿童若长期打鼾伴张口呼吸、发育迟缓，需排查腺样体/扁桃体问题；孕妇因激素变化和子宫压迫可能诱发打鼾，建议侧睡并控制体重。
若打鼾伴随呼吸暂停、白天嗜睡、头痛等症状，应尽快到耳鼻喉科或睡眠医学科就诊，通过睡眠监测明确病因，必要时使用持续气道正压通气（CPAP）等治疗手段。
