孕晚期小腿肌肉疼多因激素变化、子宫压迫、体重增加等生理性因素，或钙缺乏、血液循环障碍等病理性因素引发，多数通过非药物干预缓解，持续加重需就医排查。
一、激素与子宫压迫导致的肌肉疼痛
孕酮升高使肌肉放松度增加，肌肉兴奋性异常，夜间易抽筋；
子宫增大压迫盆腔静脉，下肢静脉回流阻力增加，引发肌肉缺氧性疼痛；
孕晚期体重平均增加11.5kg，下肢肌肉负荷增大，易疲劳酸痛。
二、营养缺乏引发的肌肉痉挛
孕晚期每日需钙1200mg，饮食摄入不足（仅500-800mg），钙缺乏致肌肉兴奋性增强；
维生素D不足影响钙吸收，北方孕妇光照不足（日均<2小时）更易缺乏；
高龄、素食或基础疾病孕妇（如糖尿病）更易出现钙吸收障碍，疼痛风险更高。
三、血液循环与神经压迫
子宫压迫下腔静脉，下肢静脉压升高，血液回流减慢，肌肉酸胀疼痛；
坐骨神经受压时，小腿痛伴臀部、大腿后侧放射痛，久站行走后加重；
静脉曲张病史者静脉瓣膜功能减弱，症状更严重，需避免久坐久站。
四、生活方式与姿势调整
久坐久站致肌肉僵硬，建议每日进行温和拉伸（如靠墙小腿拉伸）；
长期仰卧加重下肢缺血，建议侧卧（左侧为佳）减轻血管压迫；
体重超标的孕妇需控制体重增长，每周增重≤0.5kg，避免肌肉过度疲劳。
