产妇下奶可通过增加优质蛋白（如鱼、蛋、瘦肉）、充足水分（每日2000-2500ml温水）及富含膳食纤维的蔬菜（菠菜、西兰花）实现。产后尽早开奶，每次哺乳前热敷乳房，哺乳后轻柔按摩，促进乳腺畅通。
1.蛋白质类食物
鱼、禽、蛋、瘦肉及豆制品等富含优质蛋白，能提升乳汁营养密度。例如鲫鱼豆腐汤，鲫鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸，豆腐提供植物蛋白，二者搭配可促进乳汁分泌。
2.水分补充
每日饮水2000-2500ml，可适当饮用低脂牛奶、小米粥或淡盐水，避免脱水影响乳汁生成。哺乳前饮用温水或温蜂蜜水，既能补充水分，又可促进乳汁分泌。
3.膳食纤维与维生素
菠菜、西兰花、胡萝卜等蔬菜富含膳食纤维和维生素，预防便秘的同时，维持肠道健康，间接促进乳汁分泌。建议每日摄入500g以上蔬菜，保证营养均衡。
4.健康脂肪与坚果
核桃、杏仁等坚果及深海鱼（如三文鱼）富含Omega-3脂肪酸，帮助宝宝神经系统发育，同时提升乳汁质量。每日可适量食用一小把坚果，避免过量油脂摄入。
温馨提示：产后情绪稳定至关重要，焦虑或压力可能抑制乳汁分泌，建议家人多给予支持，保持规律作息，避免过度劳累。若乳汁持续不足，应及时咨询专业医护人员，排除乳腺堵塞或内分泌问题，必要时在医生指导下使用药物辅助。
