增加月经量可通过合理补充富含铁、维生素C、Omega-3脂肪酸的食物，并结合均衡营养与健康生活方式。
含铁丰富的食物：铁是合成血红蛋白的关键营养素，缺铁性贫血可能导致月经量减少。推荐动物红肉（如瘦牛肉、羊肉）每周3次，每次100-150g；动物肝脏每周1-2次，每次50g左右；植物性铁源如菠菜、黑木耳可搭配维C食物提升吸收效率。
富含维生素C的食物：维生素C能促进非血红素铁吸收，建议与含铁食物搭配食用，例如早餐水煮蛋配番茄，或午餐瘦肉炒青椒（维C含量约80mg/100g），每日摄入200-300g新鲜蔬菜与2个中等大小水果（如橙子、猕猴桃）。
Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸可调节内分泌并改善子宫内膜血流，每周食用2-3次深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼），每次150g；或每日摄入10g亚麻籽粉（约1汤匙），避免过量食用加工类鱼油补充剂（可能增加出血风险）。
特殊人群注意事项：青春期女性需避免过度节食（BMI<18.5可能导致经量减少），保证每日铁摄入≥18mg；哺乳期女性需额外补充蛋白质（每日80-100g）与铁（如每周食用1次动物血豆腐）；患有多囊卵巢综合征者，饮食应低升糖指数，减少精制糖与反式脂肪，同时增加膳食纤维（每日25-30g）。
