延长性交时间需结合非药物干预与必要时的药物辅助，健康成人通过行为训练、心理调节等方式可将时间延长至10~30分钟，老年人群及合并基础疾病者需优先排查病因。
一、行为干预：采用"停-动法"（性刺激时暂停，待敏感度下降后继续）或"挤压法"（刺激至快射精时挤压阴茎冠状沟处），规律进行凯格尔运动（盆底肌训练）可增强控精能力，每周3~5次，每次15分钟。
二、心理调节：性焦虑或压力会缩短时间，可通过深呼吸、渐进式肌肉放松训练缓解紧张。伴侣间沟通减少性表现压力，必要时寻求心理咨询，排除抑郁、创伤等心理因素影响。
三、生活方式调整：规律运动（如慢跑、游泳）改善心肺功能与体力，每周150分钟中等强度运动可提升性耐力；戒烟限酒，减少咖啡因摄入，避免熬夜，维持健康体重（BMI18.5~23.9）。
四、药物辅助：需在医生指导下使用局部麻醉剂（如利多卡因凝胶）或口服5型磷酸二酯酶抑制剂（如西地那非），但不可长期依赖。老年男性或合并高血压、糖尿病者用药前需评估身体状况，避免药物相互作用。
特殊人群提示：青少年应避免过早性行为，成年后若持续时间<2分钟并影响生活质量，需及时就医排查前列腺炎、甲状腺功能异常等器质性疾病；孕妇及哺乳期女性不建议使用药物干预，优先通过非药物方式调节。
