感觉腰酸时，若为短期肌肉劳损或姿势不良，可通过调整姿势、局部热敷及1~2周内的休息缓解；若持续超过2周，伴随疼痛加重、活动受限或下肢麻木，需及时就医排查腰椎间盘突出等病变。
短期肌肉劳损或姿势不良导致的腰酸：调整坐姿与站姿，保持腰椎自然曲度，避免久坐或久站；每30~40分钟起身活动，做简单的腰部拉伸；局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
腰椎间盘突出或坐骨神经压迫引发的腰酸：伴随下肢放射性疼痛、麻木或肌力下降时，需尽快到骨科或康复科就诊，通过影像学检查明确诊断；治疗以休息、物理治疗（如牵引、理疗）为主，必要时遵医嘱使用药物。
女性经期或孕期生理性腰酸：经期女性可适当补充钙与维生素D，避免剧烈运动；孕期女性建议穿支撑性好的鞋子，使用孕妇托腹带减轻腰部负担，避免弯腰搬重物，产后腰酸多可通过产后康复训练改善。
老年退行性腰椎病变引发的腰酸：日常应选择硬度适中的床垫，避免睡软床；控制体重，减轻腰椎负担；适度进行腰背肌锻炼（如小燕飞、五点支撑），增强腰椎稳定性，严重时需通过手术评估是否干预。
特殊人群温馨提示：儿童与青少年腰酸多与生长痛或运动损伤相关，避免过度负重；孕妇若腰酸伴随阴道出血或剧烈腹痛，需立即就医；糖尿病患者需关注血糖波动对神经的影响，定期检查腰椎情况。
