腰酸痛的成因多样，常见于久坐久站、运动损伤、腰椎退变或肌肉劳损，持续超过1周需警惕病理因素。
一、肌肉劳损型
长期保持不良姿势（如久坐、弯腰驼背）会使腰背部肌肉持续紧张，局部血液循环不畅，代谢废物堆积引发酸痛。办公室人群、学生群体及司机是高发人群，此类酸痛多为双侧弥漫性疼痛，活动后加重。
二、腰椎退变型
随着年龄增长（尤其是40岁后），腰椎间盘水分减少、纤维环退变，易导致椎间盘突出或骨质增生，压迫神经引发单侧或双侧腰腿痛。女性绝经后因雌激素下降，骨质疏松风险升高，也可能诱发腰酸痛。
三、运动损伤型
突然剧烈运动（如未热身的深蹲、跳跃）或动作幅度过大，可能造成腰背肌拉伤、筋膜撕裂或腰椎小关节紊乱。青少年运动员、健身爱好者需格外注意，此类损伤常伴随活动受限或局部压痛。
四、病理因素型
腰椎感染、肿瘤、强直性脊柱炎等疾病也会引起腰酸痛，特点为夜间痛醒、晨起僵硬，或伴随发热、体重下降。若酸痛持续加重且休息后无缓解，需及时就医排查。
特殊人群提示
孕妇因腹部增大改变重心，产后盆底肌松弛易诱发腰痛；老年人肌肉力量减弱，跌倒风险增加，需加强腰背部肌肉锻炼（如小燕飞、五点支撑），避免弯腰负重。儿童若长期坐姿不良，可能导致脊柱侧弯，家长应定期检查孩子坐姿。
