降低龟头敏感的方法包括行为训练、局部护理、药物辅助及生活方式调整。行为训练如挤压法、停-动法可延长时间；局部护理使用温和清洁产品，避免刺激性物质；药物辅助可外用局部麻醉剂（需遵医嘱）；生活方式上保持规律作息，避免久坐、酗酒及过度劳累。
行为训练法：通过反复刺激与主动控制训练，逐步提高龟头耐受度。例如采用挤压法，在性生活中感到即将射精时，用拇指和食指轻压冠状沟处，持续3-5秒后放松，重复训练可降低敏感度。
局部护理策略：日常清洁使用温水及无香料、无刺激性的温和清洁产品，避免肥皂或沐浴露直接接触。性生活前后注意局部干燥，减少摩擦损伤，降低敏感反应。
药物辅助方案：若上述方法效果有限，可在医生指导下外用局部麻醉剂（如利多卡因凝胶等），通过暂时降低神经传导速度来延长时间。需注意避免过量使用及过敏风险，未成年人不建议使用。
生活方式调整：保持规律作息，避免熬夜；适度运动增强体质，改善血液循环；减少吸烟、酗酒，控制体重，避免久坐导致盆腔充血。这些措施有助于整体提升生殖系统健康状态。
特殊人群提示：青少年及未成年人应优先采用行为训练和生活方式调整，避免过早使用药物；中老年人群若伴随慢性疾病（如糖尿病、高血压），需在控制基础疾病前提下，谨慎选择护理方法，必要时咨询专业医师。
